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练习太极拳的注意事项

时间：2023-05-12 22:28:35 来源：互联网

1.太极拳训练法。

1)冥想自己的意图，自然呼吸，即练拳需要安静而集中的思想，专注于指导动作，呼吸顺畅，深沉自然，不勉强屏住呼吸；

(资料图片仅供参考)

2)中正舒适，柔和缓慢，即身体保持放松、自然、不偏不倚，动作如行云流水，轻柔均匀；

3)动作呈弧形，圆而完整，即动作要呈弧形、螺旋形，变换要圆而活而不停滞。同时以腰部为轴，全身形成一个整体；

4)连贯协调，虚实分明，即动作连续，衔接流畅，各处虚实分明，重心稳定；

5)轻盈从容，刚柔相济，即每一个动作都要轻盈从容，不浮不僵，外柔内刚，富有弹性，不使用笨拙的力量。

2.练习太极拳的要领。

1)虚领顶劲：头颈部看似向上抬起，保持直立，应松而不僵，可旋转；

2)包括胸部后拉、肩部下沉、肘部下垂：即胸部不要僵硬，肩部不要耸起下沉，肘部不要抬起而下垂，全身自然放松；

3)手眼对应，以腰为轴，走起路来像猫走路，区分现实与现实：意思是打拳时，一定要上下呼应，融为一体，要求动作要出于本意，要在腰部做，要在手上动，要随意转动眼睛，要区分和交替两个下肢的弓步和虚步，训练它们在腿部有力，动作要缓慢，没有声音；

4)动中求静，动静结合：即四肢动而脑静，意念以拳为主；

5)匀速连续式：指每种风格的动作均匀连续，身体各个部位的肌肉放松、协调、紧密相连；

6)打太极拳要求有意使用腹式呼吸，增加呼吸深度，从而改善呼吸功能和血液循环；

7)练习太极拳是一个循序渐进的过程，需要持之以恒；同时，在实践中要互相观察，互相学习。我相信，经过认真的练习和不断的努力，我们一定可以达到强身健体的效果。

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